نفسي أبطل تدخين من اول 1_1_2010

بسم الله الرحمن الرحيم

هذا الموضوع هو للمدخنين هو دعوة لتوقف عن التدخين نهائيا بعض الناس تظن ان التدخين عادة سيئه ممكن ان الشخص يمتنع عنها بكل سهولة لكن الموضوع اكبر من كذا والدراسات تؤكد ان ادمان التدخين اخطر من ادمان الكحول والمخدرات لأن الجسم الذي تعود على التدخين من الصعب كيميائيا ونفسيا انه يمتنع عن اخذ حقنة النيكوتين بكل بساطه

لذالك وعن نفسي وبعد تدخين 10 سنوات وبعد ما اهدرت ما يقارب من 12 الف ريال عماني من حر مالي على الدخان قررت ان اتوقف عن التدخين نهائيا من تاريخ 1-1-2010 بمشيئه الله فمن معي يا شباب ؟

لماذا هذا التاريخ؟

بعد ان بحثت عن طرق الامتناع عن التدخين وجدت ان افضل حل هو وضع جدول زمني محدد ومن الافضل مشاركة مجموعة من المدخنين والامتناع بنفس التوقيت لتشجيع ومشاركة الهم

وهنا بعض النصائح والارشادات للأمتناع عن التدخين من اعداد الدكتور احمد بن حمد الوهيبي والذي وضعها في موضوع مع ملحق جريدة الوطن الاسبوعي صحتنا :

اولا ماذا يحدث عندما تقلع عن التدخين...؟؟

- خلال 20 دقيقة من تناول اخر سيجارة :

1- يصبح ضغط الدم طبيعا
2- يصبح معدل اضطرابات الدم طبيعيا
3- تزيد درجة حرارة الكفين والقدمين الى المستوى الطبيعي

- بعد 8 ساعات عن الاقلاع :

1- يختفي اثر رائحة التدخين من الفم
2- ينخفض مستوى اول اوكسيد الكربون في الدم الى المستوى الطبيعي
3- يرتفع مستوى الاوكسجين في الدم الى مستواه الطبيعي

-بعد 24 ساعه من الاقلاع عن التدخين :

1- تقل فرصة الاصابه بالذبحة الصدرية

- بعد 48 ساعة عن الاقلاع عن التدخين :

1- تبدأ الاعصاب في التكيف على اختفاء النيكوتين
2- يحدث تحسم في حاستي الشم والتذوق

- بعد 9 اشهر من الاقلاع عن التدخين :

1- اختفاء الكحه والشعور بالتعب
2- زيادة طاقة الجسم
3- اختفاء القطران من الرئتين

- بعد سنه من الاقلاع :

1- يقل احتمال الوفاة بسبب امراض القلب
2- يقل احتما لحدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة والمريء والمثانة ويصبح المعدل طبيعيا

# - كيفية التغلب على اعراض الاقلاع عن التدخين :

1- الشعور بتغير المزاج : تنفس بعمق وببطء
2- التفكير في السيجارة : مارس هوايتك المفضلة
3- الشعور بتوتر والقلق : مارس التمارين الرياضية
4- ضعف التركيز : غير العمل الذي بين يديك وخذ راحة ثم عاود العمل
5- الشعور بالدوخة والدوران : الاسترخاء
6- اظطراب النوم :خذ حمام دافئ يوميا
7- السعال :اشرب العصائر والماء الوفير
8- الشعور بالتعب والانهاك : نم بشكل جيد وكافي
9- الشعور بالجوع : استعمل العلكه

# - البرنامج المتبع للأقلاع عن التدخين بشكل نهائي نفسي أبطل تدخين من اول 1_1_2010 Mad

:

1- الأيمان العميق بالقدرة على الامتناع عن التدخين والاستعداد الذهني والتفكير في ايجابيات الاقلاع وسلبيات العودة وكتابة قائمة بالاسباب الذي تود بسببها الاقلاع عن التدخين

2- تحديد اليوم الذي ستبدأ الاقلاع فيه عن التدخين

3- اطلب الدعم النفسي من الاصدقاء

4- وهو المهم ممارسة الرياضة ايجاد الوقت الكافي لرياضه شارك في نادي رياضي او لعب الكرة اي

منقووول

اشرب اللبن والعسل للتخلص من النيكوتين

تذكر كل ريال صرفته على علبة سجائر سيحاسبك الله عليه

فهل هذا الريال أحق ان تتصدق به بدل ما ترميه في التهلكة واللى ما يسمم جسدك ويضيع مالك بسببه وصحتك وأعصابك وراحتك وصحة أحب الناس إليك

كيف تقاوم التدخين

استعمل نوعا جديدا من التبغ عند شراء كل علبة سجائر.
اختر الأنواع التي تحتوي التي كمية قليلة من النيكوتين أو القار.
خذ احتياجك اليومي فقط من السجائر ولا تحاول تخزينها.
احصل على حاجتك من السجائر من عدة مراكز للبيع ولا تقتصر في تعاملك على مكان واحد.
اعتذر عن أية سيجارة تعرض عليك.
لا تدخن مطلقا وأنت على الفراش.
تعمد تأخير السيجارة الأولى لمدة نصف ساعة كل يوم.
قسم السيجارة إلى ثلاثة إجراء, اشفط الجزء الأول, وانفخ الجزء الثاني, ثم الق بالجزء الثالث.
دخن في المرات القادمة نصف السيجارة.
امتنع عن التدخين وامنع غيرك منه داخل السيارة ولاحظ الهواء النقي كلما ركبت السيارة.
نظف طفاية السجاير بعد كل سيجارة.
لا تدخن في حضور أولادك أو والديك.
لا تدخن وأنت بانتظار الطعام أو بعد تناوله.
امتنع عن استنشاق الدخان واكتف بنفخه فقط.
امتنع عن التدخين وأنت تتحدث في الهاتف.
امتنع عن التدخين في الغرفة التي تجلس بها معظم اليوم.
لا تدخن في الساعتين التاليتين لأي نشاط رياضي.

كيف تتغلب على أعراض الإقلاع عن التدخين؟

المقصود بأعراض الإقلاع هو ظهور بعض الاضطرابات الجسمية أو النفسية الخفيفة عندما يتوقف المدخن عن التدخين,وتبدأ في الظهر بعد ساعة أو ساعتين من أخر سيجارة,ومن فضل الله إن هذه الإعراض كلها تختفي في اقل من خمسة أيام تلقائياً, وفيما يلي أهم تلك الأعراض:

الشعور بتغير المزاج  تنفس بعمق.
الشعور بالتعب و الإنهاك  أعط وقتا كافيا للنوم.
الكحة واضطرابات النوم تناول حماما دافئاً يومياً.
الشعور بالدوخة اذهب حيث الهواء المنعش.
الشعور بالجوع  استعمل العلكة(اللبان).
الشعور بالتوتر مارس التمرينات الرياضية.
الملل إثناء القيادة  استمع إلى المحاضرات النافعة.
ضعف التركيز غير العمل أو النشاط.
إمساك تناول الفاكهة بكثرة.
التشوق والتفكير في السيجارة  مارس هوايتك المفضلة,واشغل فمك ببعض الحلوى أو الملبسات.
جفاف الفم والحلق  اشرب كميات وفيرة من الماء والعصيرات.
الشعور بالملل في المساء  اذهب للتسوق أو الزيارة.

عندما تتوقف عن التدخين ماذا يحدث؟

خلال 20 دقيقة من أخر سيجارة:
ضغط الدم يصبح طبيعياً.
معدل ضريات القلب يصبح طبيعياً.
درجات حرارة الكفين والقدمين تقترب من الطبيعية.

بعد 8 ساعات:
مادة أول أكسيد الكربون السامة تبدأ في الاختفاء.
تزيد نسبة الأكسجين بالدم للمعدل الطبيعي.

بعد 48 ساعة:
تبدأ الأعصاب في التكيف على اختفاء النيكوتين.
التحسن في حاستي الشم والتذوق.

بعد 72 ساعة:
التحسن ف الدورة الدموية مع سهولة التنفس.

بعد أسبوع إلى 3 شهور:
التحسن في الدورة الدموية.
عدم الإحساس بالتعب إثناء المشي.
تحسن وظائف الرئة إلى أكثر من 20%.
اختفاء النيكوتين تماما من الدم.

بعد شهر إلى 9 شهور:
اختفاء الكحة وعدم الشعور بالتعب.
زيادة طاقة الجسم.
اختفاء القطران من الرئة.

بعد سنة
يقل احتمال الوفاة بسبب إمراض القلب

كن ع علم بأن الله يراك

فكل سيجارة ب15 نفس

يعنى ب15 سيئة

فكم سيجارة في اليوم تاخد من حسناتك

ان جسدك عليك حق فأنت مسؤول عن ما يأذيه أمام رب العالمين

قال تعالى

ولا تقتلوا أنفسكم أن الله كان بكم رحيما

وقال تعالى

ولا تلقوا بأيديكم إلى التلهكة

فتوكل على الله أخي الفاضل وأبدأ صفحة جديدة بيضاء
من غير سحابة الدخان السوداء

جزاك الله كل خيرا موضوع رائع

تسلم اختياراتك

بصراحة بالرغم ان انا مش مدخنة ولا فكرت اجرب التدخين الا ان احب اشارك بالرد واتمني تتقبلي مروري فعلا لازم الانسان يسال نفسه عن عمره وماله وصحته انه بيودي بها للتهلكة وان ربنا سبحانه وتعالي هيحاسب علي العمر والصحة والمال مشكورة كتيرة خطوة جريئة وايجابية منك وربنا معاكي وتقدري تكملي اللي بداتيه وانا معاكي بكل الدعم وبشجعك

فتاة تحب الحياة كتب:: بصراحة بالرغم ان انا مش مدخنة ولا فكرت اجرب التدخين الا ان احب اشارك بالرد واتمني تتقبلي مروري فعلا لازم الانسان يسال نفسه عن عمره وماله وصحته انه بيودي بها للتهلكة وان ربنا سبحانه وتعالي هيحاسب علي العمر والصحة والمال مشكورة كتيرة خطوة جريئة وايجابية منك وربنا معاكي وتقدري تكملي اللي بداتيه وانا معاك بكل الدعم وبشجعك

انا مش مدخنة والحمدالله

انا ما شربتيش غير سيجارة واحدة في حياتي كلها بس كحت بعدها وحرمت كانت فضول مش اكتر

انا اساسا بأكره أختلط بالمدخنين سوى في الشغل او في الامكان العامة

انا كتبت الموضوع للمدخنين عامة وخصوصا اللى فالمنتدى

ونقلته عشان كان في حملة فمنتدى اخر للتشجيع على اقلاع التدخين

بعتذر ليكي حصل التباس عندي بس فعلا تسلم ايدك